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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多为什么球星都觉得梅西是最佳(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰为什么球星都觉得梅西是最佳退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(为什么球星都觉得梅西是最佳jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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